Długa przerwa była? Dieta jakaś jest? Na początek polecam startowy pakiet Kompleks witamin i minerałów: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Vitamineral_Complex-opis38666.html Uzupełnisz braki witamin i minerałów w diecie. Gainer: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38615.html Bardzo dobra odżywka na masę z dodatkiem kreatyny Odżywka [...]
Marslaw właśnie zaczynasz lawirować próbując wykazać, że teza, którą podałeś znaczy zupełnie co innego. Sęk w tym, że każdy może przeczytać co wyżej napisałeś, więc takie zabiegi nie mają sensu Ustalmy raz na zawsze: NIKT TU NIE MÓWI, ŻE ODŻYWKA BIAŁKOWA JEST LEPSZA OD JAJEK, CARBO LEPSZE OD RYŻU A GAINER LEPSZY OD POSIŁKU Chcesz to weź sobie [...]
Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]
pepe - nieważne o czym mówisz w jednym i drugim przemiany mają charakter beztlenowy tak czy inaczej ja ostrzegłem szoho przed mozliwymi powiklaniami przy HIIT zakładając że jakos sobie poradzi z siłowym treningiem druga sprawa jak juz mowiłem gdzies dzisiaj chyba - calosc planu sie liczy oraz pojedyncze pierdółki go tworzące ale... te 15g [...]
15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]
[...] Ty naprawde czegos oczekujesz po zjedzeniu bialka? Mam wrazenie, ze jestes pod zbyt duzym wrazeniem reklam...Mozemy mowic o skutecznosci np. NanoVapor, tylko ze to nie jest odzywka, nie zastepuje nam zadnych substancji odzywczych, to po prostu dorazny pobudzacz, ale jego dzialanie ogranicza sie do paru godzin... Wracajac do bialka, piszac w [...]
Aha, i jeszcze się upewnię. Czy suplementacja potreningowa odżywką białkową może/musi występować również po interwałach by nie stracić czystego mięsa? Wtedy już chyba zbędne jest dodawanie BCAA, prawda? Faftaq - zgadza się, wiem o tym. U mnie jednak spora część białka nie jest jedzona z mięsem/rybami. Mimo wszystko czuję, że zwierzęcego jest za [...]
amokk syplementy ktore przy bjj powinienes brac zeby zbudowac mase to: odzywka weglowodanowa (Carbo), odzywak tylko na mase (mass gain), odzywka bialkowa 80% w okresie jesienno zimowym powinienes dodac kreatyne+glutamine i bylo by super gdybys do kreo i gluta dodal jednoczesnie vanadyl...jak interesuje cie jak je brac przy SW i trening na silownei [...]
Wychodzi na to ze odzywka bialkowa zawiera cos niedobrego (byc moze jest popsuta). Po kilku dniach przerwy w suplementacji zaczalem zasypiac po 2 godzinach. Wczoraj azryzykowalem wziasc odzywke bialkowa przed snem i nie mogelem zasnac przez 8 godzin, nawet jakis silnych proch nasenny matki nie pomagal. Bania mi napuchla i bolala. Rezygnuje z tej [...]
Czegos nie rozumiesz. Gainer/odzywka bialkowa to jedzenie w proszku/jego zamienniek/uzupelnienie. Odzywke bialkową mozna przyrownac do kotleta, a gainera - do konapki z serkiem. Gainera bierzesz tedy jak CI brakuje glownie wegli/kalorii, bialko - jak brakuje ci bialek. Czyli jak w czwartkowym obiedzie brakuje Ci 12g bialek to dajesz tyle ile [...]
Zjedz te suple do konca ,bo teraz przeciez ich nie wyrzucisz i zrob sobie sprawdzian z siłowych cwiczeń i wagi i obwodów z suplami i bez ,a zobaczysz ,że te pareset złotych nie warto tracic na odżywki.Ja to sprawdzałem na własnym ciele. Owszem jakies BCAA ,prepartat z kofeina przed treningiem jak małe checi do treningu -tak. Odżywka bialkowa w [...]
Do Klinsmanor Na wstępie chciałbym szczerze polecic dział "odżywianie" na tym forum. Tam jest kilka krytycznych informacji i wiele specjalistów. Ja nie chcę się za bardzo wymądrzać, bo w żadnym razie nie można mnie nazwać specjalistą Co do mnie: 1.Na początku ok 1 kg tygodniowo. Od 3 miesięcy to już jakieś 0.5 kg średnio. 2.Na początku [...]
"Od razu po treningu odżywka białkowa. Posiłek potreningowy(ok 1h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Co by do tego posiłku jeszcze dożucic " Źle... całkiem wywal to wszystko :-) po treningu daj węgle o wysokim IG i jakieś źródło białka - przykładowo ryż + pierś + warzywa ogólnie to [...]
Dobra więc tak, jak pracuje śniadanie jem o godzinie 8:45 kolejne posiłki co 3 h. Trening zaplanowany na 22-23. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor to nam daje 41g 35g 31g 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g 23g 10g 12g 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z [...]
Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką , pomidor, [...]
jak dla mnie duże te wartosci 2,2-2,5 bym dał białka , węgla też mniej , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia [...]